[...] " AAKG,CM3,HMB,BCAA,GAINER".Dodam też że staram się ćwiczyć na siłę i proszę aby ktoś polecił mi w jakie dni najlepiej ćwiczyć daną partię nie uwzględniając na razie brzucha ponieważ to w późniejszym czasie .Każdą waszą opinie nie zlekceważę oraz ją dokładnie przemyślę za wszystko dziękuje i proszę o szybką odpowiedz Pozdrawiam Wiek :17 [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety, planu treningowego lub czegokolwiek abym mógł szybko spalić tłuszczyk z brzucha. Stosuje l-karnityne ale nie zauważyłem żadnych efektów. Może na mnie nie działa, może w ogóle nie działa. Będę bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 [...]
[...] ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy. Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie. Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS) NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15 - Rozpiętki [...]
[...] wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze tam od 3 dni, po 1 godz. codziennie. Narazie cwicze tak: 2* 20 powtorzen z najmniejszym [...]
[...] też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny problem. W domu dysponuje jedynie 5 kilowymi hantlami i drążkiem. Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, kapturowych, no i biceps triceps. Najbardziej by mi chodziło o [...]
[...] Może za mało ćwiczę te partie? Może za często? Nie mam zbyt farta co do genetyki na tych partiach ale gdy napnę to widać że mam jakieś mało zadowalające mnie mięśnie brzucha. Co robić żeby pojawiły się efekty? Mam sporo czasu wolnego więc ćwiczenia codziennie to dla mnie żaden problem. EDIT Piję tylko wodę,i jem gorzką czekoladę(smakuje [...]
[...] ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Uginanie jednoracz w oparciu o lawke 3x10 Środa Trening B Plecy: Przyciaganie drążka do karku4x8-10 Przyciągnie uchwytu neutralnego do brzucha 4x10 Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni +30s 4x10 Wyciskanie sztangi siłowo 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] kanapki na kolacje (miedzy godz. 18:00, a 19:00) W zwiazku z tym pytanie. Czy to w ogole da jakis efekt w postaci zrzucenia zbednych kg? (glownie zalezy mi na dolnej partii brzucha oraz bokach, gdzie zbiera sie najwiecej tluszczu) Najbardziej zastanawiaja mnie te biegi - dowiedzialem sie, ze spalanie tluszczu odbywa sie dopiero po 15 minutach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciaganie szerokim nachwytem 3x max Sciaganie drazka za glowe 4x 12/10/10/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8 Kaptury Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max Biceps Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x 12/10/10 Uginanie ramion z [...]
[...] Redukuje od 3 miesiecy, zszedlem z 87 do 78kg, aktualnie podobno mam jakies 11-12bf chodz mysle ze wiecej. Aktualnie przystopowala mi redukcja. Mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x trening silowy FBW 2x cardio po treningu [...]
[...] koszt jest dla mnie zabójczy 200 zł na miesiąc. W związku z powyższym mam kilka pytań: 1. Czy przy takiej nadwadze, da się wyrzeźbić ciało tak aby było widać mięśnie np brzucha itp. 2. Martwię się, że nawet jak schudnę to zostanią mi fałdki skóry... Da się temu jakoś zapobiec? 3. Czy ten dietetym jest konieczny? Da się coś osiągnąć [...]
Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]
Witam!!! Mam problem ze sobą a mianowicie staczam się(z brzucha robił mi się balon), pragnę wziąć się za swoje ciało ale mi to nie wychodzi przeglądając forum wywnioskowałem, żeby coś osiągnąć potrzebna jest mi dieta/pomoc. Nie ćwiczę sportu też nie uprawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok. 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 84 Obwód [...]
[...] opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1), ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. 4) martwy ciag [...]
[...] ściąganie kolan w siadzie 4x - wyciskanie hantelek 3x - unoszenie w opadzie tułowia 3x - unoszenie w przód hantelek 3x Nie wpisywalem w plan łydek,kapturów,przedramieni oraz brzucha aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły. Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo [...]
[...] to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie [...]
[...] + aeroby (30min) 5. Piatek Rano 7.30 Plecy (40min) + aeroby (30min). Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie jeszcze pocwiczyc okolo 30-40 min w godzinach przerwy obiadowej czyli okolo 2pm, [...]
[...] jakies sniadanie 14.30 wracam do domu jem obiad okolo 20.00 kolacja 22/23 klade sie spac Cel : Bardzo Prosze o pomoc, najbardziej zalezy mi na zgubieniu i zarzezbienu brzucha (tzw.kaloryfer )Zgubieniu jak najwiecej cm w udach i wyrobieniu zgrabnych podniesionych poladków , chciala bym zgubic okolo 5-8 kg :) [...]
